40代から筋肉を落とさないためのタンパク質

40代から筋肉を落とさないためのタンパク質｜「食べているのに筋肉が減る」を防ぐ考え方

「最近、体重は変わらないのに体力が落ちた」

「昔と同じように動いているのに、疲れやすくなった」

「運動を始めたいけれど、何から見直せばいいかわからない」

40代になると、こうした変化を感じる人も少なくありません。

もちろん、筋肉や体力の変化には、運動量、睡眠、年齢、食事量などさまざまな要因があります。

その中でも、日々の食事で意識したいのがタンパク質です。

今回は、40代以降の身体づくりを考えるうえで、タンパク質をどのように考えればよいのかを、できるだけシンプルに解説します。

40代から「筋肉」を意識したい理由

筋肉は、単にスポーツをする人だけに必要なものではありません。

歩く、立つ、階段を上る、荷物を持つ。

こうした日常生活の動作にも筋肉は使われています。

だからこそ、40代以降は「筋肉を増やす」という考え方だけではなく、

今ある筋肉をできるだけ維持する

という視点も大切です。

そのためには、

* 適度な運動
* 十分な休養
* バランスのよい食事

をセットで考える必要があります。

タンパク質は「筋肉の材料」

タンパク質は、筋肉をはじめとする身体の組織を構成する重要な栄養素です。

肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など、普段の食事から摂ることができます。

つまり、筋肉を維持したいからといって、いきなりプロテインを飲む必要があるわけではありません。

まず考えたいのは、

普段の食事でタンパク質が足りているか？

ということです。

「タンパク質を摂る」だけでは十分ではない

ここは非常に重要です。

タンパク質をたくさん摂れば、それだけで筋肉が維持できるわけではありません。

筋肉を維持・発達させるためには、身体への適切な刺激も重要です。

例えば、
* スクワット
* ウォーキング
* 軽い筋力トレーニング
* 階段を使う
* ランニング
など、自分の体力に合わせて身体を動かすこと。

そして、運動した身体を休ませること。

つまり、

タンパク質＋運動＋休養

の3つをセットで考えることが大切です。

食事だけで足りないときに「プロテイン」という選択肢

プロテインは、特別な食品というより、
タンパク質を手軽に補給するための食品
と考えると分かりやすいでしょう。

例えば、

「朝は時間がなくて食事が簡単になってしまう」
「運動後に食事まで時間が空いてしまう」
「食事だけではタンパク質を摂るのが難しい」

という場合には、選択肢のひとつになります。

しかし、プロテインはあくまでもプロテイン…
プロテインで栄養を摂取しようとすると、肝臓にめっちゃ負担が来ます…

しっかり食べた上での補助として必要な時のみとるようにしましょう。

プロテインを選ぶなら何を見る？

本当は、プロテインに頼って欲しくはありません…でもどうしてものときにしぶしぶ飲むならの話で書きます。

初めて購入するなら、細かい成分をすべて比較する必要はありません。

まずは、

① タンパク質量
1食あたりどのくらいタンパク質を含むのか。

② 続けやすさ
味や溶けやすさ、価格なども重要です。

③ 自分の生活に合っているか
毎日飲む必要があるのか、それとも食事で足りないときだけ使うのか。

ここをちゃんと考えましょう。

とくに体がまだできていないお子さまには、肝臓への負担が大きくなりすぎるので、マジでおすすめしません…‼️

40代から意識したいのは「完璧」ではなく「習慣」

筋肉を維持するために、毎日完璧な食事をする必要はありません。

例えば、

朝食に卵やヨーグルトを加える。
昼食に肉や魚を意識する。
夕食に豆腐や納豆を取り入れる。
運動した日は必要に応じてプロテインを利用する。（推奨はしませんが、必要なら！）

こうした小さな積み重ねでも、身体への意識は変わります。

まとめ

40代から身体づくりを考えるなら、

「筋肉を増やす」だけではなく「今ある筋肉を維持する」

という視点を持ってみましょう。

そのために、

* タンパク質を意識する
* 適度に身体を動かす
* しっかり休む
* 無理なく続ける

ことが基本です。

プロテインは、その中の「タンパク質を補う」という部分をサポートする選択肢のひとつ。

大切なのは、プロテインそのものではなく、毎日の生活全体を見直すことです。

「最近、身体が変わってきたな」と感じたら、まずは今日の食事から見直してみてはいかがでしょうか。